本赛季长跑，车程是21.0975km，是许多跑友跑大马时的过分。即使，他们指出半马的车程多于大马的三分之一，看上去更容易顺利完成。

然而，半马并不是那么好跑！它是闯祸最多的赛事，也是一个很容易跑崩的赛事。

2015年11月上饶半马，一跑友跑到三分之一心脏病发；

2015年12月深圳半马，一跑友在起点前400米倒地心脏病发；

2016年11月厦门厦门半马，两位跑友心脏病发；

2017年11月重庆半马，一33岁跑友在离起点前2km心脏病发；

几乎每一年，都有人即使跑半马而闯祸。反倒是大马，闯祸的人比半马少了许多。

为何会这样呢？

正确认识半马

半马，车程确实多于21.0975km，确实是大马的三分之一。但，如果抱着半马是大马技术难度的三分之一的想法，那是极其危险的！

许多初野手指出，半马是大马打了5折，因此技术难度也跟着打5折。半马可以仅靠他们的意志力坚持下，而大马则要要有走量的累积。

即使对半马的鄙视，因此在集训时显得异常潇洒，这也导致了许多跑友难以适应赛事的气压，甚至发生不幸。

半马虽是大马的三分之一，但半马却是一个距短，气压高的赛事！

为何半马难跑

半马，其实相比大赛马会更难跑。对大马，我们会心存悲悯之心，每一公里单厢控制好配速，时刻关注他们的身体情况，因此，会跑得更谨慎，比较不容易初不幸。

半马，距短，气压高。许多非职业跑友在出发时会不知不觉的比平常跑的速率快了许多。因此，在慢跑过程中，葡萄糖堆积速率比大赛马会更快，术后负担会更多一些。在一小段时间内，许多跑友单厢出现大小腿发酸，呼吸急促，视野模糊等现象。

有经验的野手此时会调整好他们的状态，而红人野手则会靠着他们的毅力坚持下去，出不幸也在意料之中。

如何集训半马

确实，半马是许多初野手奔向大马的踏板。半马虽短，也要充分集训。即使是天神级别的野手，也不应该有鄙视之心。

1、对半马要保持悲悯之心。

半马只是大马的三分之一，但它也算是几项滑水。想参与半马，就要要经历严格的体能训练，无论你是红人却是非职业天神，都要认真集训，对半马保持着悲悯之心，方能行有所止。

许多参与半马的人大都是跑龄比较短的，他们对自身的潜能缺乏了解，在不知道他们是否尚有体力的情况下选择一味冲关，结果就悲剧了。

而又参与过大马的人，往往对半赛马会存有鄙视之心，指出他们能顺利完成大马，半马就更不在话下，于是一味拼速率，结果导致受伤或出不幸！

2、无论半马却是大马，都需要控制系统体能训练。

想参与长跑，都要经历过控制系统体能训练。未历经控制系统体能训练的参赛选手，是对他们的不负责！

无论是红人却是天神野手，想meetings，都要历经一段时间体能训练才可以参赛选手。

走量的累积。

这是锻炼你术后潜能最直接的办法，无氧体能训练时你meetings的基础。多于历经走量的累积，你在面对长距慢跑TNUMBERV12V4能胸有成竹。

对初野手，想能安全的顺利完成半马，每个月的走量要要超过100km，同时要偶尔有过15km这样的距拉练。

气压的减少。

对想追求成绩的天神野手来说，想在半马达马藏县PB，那么在日常体能训练中就要要增强气压。

许多跑半马的天神，在跑完半马之后往往会觉得比跑大马无趣，为何呢？

即使半马的气压较之大马高了许多，它非常接近你的葡萄糖共振频率，因此跑完半马之后，你体内葡萄糖的累积较之距长气压低的大马要多许多，也就会觉得更算无趣了。

而想跑得更轻松，就要提升你的耐葡萄糖潜能和速率耐久。这就需要减少慢跑气压。

在平常跑的时候，除了正常的无氧基础体能训练之外，还要加上混养跑，400米或者800米间歇，以及冲关跑。

在无氧耐久提升的基础下，减少慢跑气压，能大大的提升你的葡萄糖共振频率，提升你的速率耐久。

meetings终究是几项滑水，无论是大马却是半马，都要正视它。凡是鄙视它的，都要付出一定的代价！