驼背了，糖尿病、高血压、糖尿病难找头上。

太瘦了，又总让人觉得支离破碎。

那么，究竟怎样的运动量更百岁？

西欧的生物学家进行调查了许多人，辨认出运动量和发生率间只不过成两条U形抛物线。

北京大学第三医院膳食研究者张谦2018年在《北京口腔医院》电视节目上就撷取了这种两张运动量与发生率关系图：

运动量和发生率↓↓↓

抛物线的高点是发生率最高的运动量值，这个参数值随年纪的不同而发生改变。

U形失踪抛物线数学模型的预测结论表明：

▼ 60岁下列：运动量维持在恒定范围内（即BMI介乎18.5～24.9为宜）更百岁。

▼ 60岁之后：BMI处在埃唐佩县专业领域（即BMI介乎25～29.9间）更百岁。①

换言之，在60岁从前维持运动量在恒定范围内更百岁，60岁之后稍稍埃唐佩县一点儿更百岁。

BMI，即皮肤产品质量成分股，是与胃部碳水化合物总额息息相关的分项，主要充分反映慢性埃唐佩县和膳食不良。充分反映着皮肤因埃唐佩县而遭遇中风、糖尿病等信用风险。

计算结论很单纯，就是运动量（公斤）乘以体格（米）的万平方。

而在专门针对特别针对亚洲地区人的群科学研究结论中，也出现了与等等好似情况。比如说，我省香港地区几项牵涉7.7千余超过65岁老人家的科学研究就辨认出②：

以恒定组（BMI 18.5~24.9）为参照，

▼ 身材矮小组（BMI 15.0~18.4）的总发生率有所增加，而且低BMI中老年人全因发生率比运动量恒定中老年人高92%；

▼ 埃唐佩县组(BMI 25. 0~30.0)和I度膳食不良组(BMI 30. 0~35.0)的全验尸发生率却比恒定BMI中老年人低20%。②

为什么60岁后胖一点儿更百岁？

不是运动量越标准越好吗？为什么60岁稍稍埃唐佩县一些，发生率会低一些呢？

北京大学第三医院膳食研究者张谦谈到：

一是，稍稍埃唐佩县的人群，膳食状态是比较好的；

二是，60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度埃唐佩县的运动量，更难扛过疾病的伤害，更难达到百岁。①

对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲地区人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参照标准：③

点击图片，放大可具体查看↓↓↓

此外，男性腰围最好别超90厘米，女性腰围最好不超过85厘米。

想要老了更百岁，一定做好这三点！

1.维持一定的肌肉量

年纪大了，运动量可以超点，但肌肉别少太多。

南京市中西医结合医院老年病科副主任医师王东旭2015年在接受健康时报采访时介绍说，50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少碳水化合物，避免膳食不良，有助中老年人健康。④

可以从下列三方面改善：

①每周150分钟的有氧运动：运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，每周3-5天运动。如果你不怎么运动，刚开始可以从10分钟开始，慢慢达标，循序渐进。

②每周两次力量训练：可以做一些负荷较小的力量型训练，如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等，以皮肤能承受为度。

③补充优质蛋白。饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如说牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取（吃主食），防止蛋白质作为热能被消耗。⑤

2. 保证一定的肺活量

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。

而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足皮肤需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

2.保证有一口好牙

俗话说，牙好胃口就好。很多老人家因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免膳食吸收不全。中山大学附属口腔医院口腔科朱王勇2016年曾在健康时报刊文撷取带自己外公看牙的过程。

老人家一定要保护好牙齿：

①一年至少定期洗一次牙，有条件最好每半年就进行一次口腔检查。

②平时饭后不要用牙签剔牙，最好使用牙线，养成良好口腔习惯。

③老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物，同时多晒太阳多运动，预防牙齿的过早脱落。

④一旦出现牙齿脱落的情况，应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。⑧

参照资料：

①北京卫视北京口腔医院《运动量隐藏的百岁秘诀》

②高蓉,苏烨,陈佩妍,任韵洁,兰秋野&朱惠莲.(2016).中老年人适宜体质成分股的科学研究进展.中华老年医学杂志(09),1022-1026.

③好大夫在线张敬东副教授《BMI的临床意义(原创)》

④2015-04-13健康时报《老人家也要练肌肉》

⑤2017-08-18健康时报《老人家微胖更好》

⑥2015-12-28健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

⑦2016-11-25健康时报《常给老人家查查牙》

⑧2013-09-26健康时报《老人家掉牙别不管不顾》

来源： 扬子名医团